skakanka jak

[...] identyczne warunki do każdej sesji (pora dnia, posiłek, obciążenie treningowe itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne stawy + rozciąganie dynamiczne. Sesja: 15 x EH Wymachy Odpoczynek 30" 10 x EH Podrzut Odpoczynek 60" 5 x EH Rwanie [...]

Trening silowy: rozgrzeka:1min skakanka +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 2x62.5kg:-{ W tym ostatnim potorzeniu to ledwo co za drugim powtorzeniem wstalam....moze to wina mojej postawy.Bo za konsultacjami postanowilam w siadzie stawac troche szerzej niz zawsze isztange tez trzymac [...]

Czas nadrobić wypiski. W sumie to nie ma co, bo regenerowałem się pełną parą :-D Ale zaraz kończymy to lenistwo i działamy dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. [...]

[...] problem z podsiadem bo do póki jest lekko tj 70-80 nie muszę tego robić bo idzie power clean a potemto tak pokracznie wygląda że pożal się boże;-) tez ego do kieszeni i jak trzeba to np snatch na 30-40 kg jadę jak coś niegra. u nas przelicznik SU-DU to 1:2, też na tym na każdym WODzie gdzie jest skakanka dostaje wciry że hej, Pegboarda mamy;-)

no to dziś zrobiłam tak: rozgrzewka: 15 minut skakanka Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo [...]

[...] 8-) Jego zajęcia dają nie źle popalić. Na początku jest rozgrzewka z 10 minut Dosyć spore tempo mamy%-).Na przykład przeskoki noga prawa z przodu lewa z tyłu,potem skakanka, przeskokiz nogi na nogę drabling jak w nożnej.Potem są uderzenia lewy prosty ze srętem tułowia i prawy prosty na przemian ,garda i odkakujesz w tył. Albo idziesz [...]

Ja tam walczyłem o życie i do głowy mi nie przyszło, żeby dać znać, że doping pomaga }:-( Double były w miarę przyjemne, skończyliśmy z kolegą w miarę szybko A pamiętam jeszcze jak rzucałaś skakanką i mięsem a dzisiaj jak maszyna :-PP

trening: rozgrzewka 15 min przewracanie opony ( ok. 180 200 kg z czego podnosi się pewnie z 100kg ) 5powt. skakanka 5 min worek 3x 4min skakanka 2x 4min bieganie dość wolnym tempem 2x 4min 1 minuta przerwy taki lekki trening z bluzą getrami dresem żeby troche brzusza spalić bo troche podrasta. micha: [...]

Oj Kapitanie - to tylko pozorna skakanka. Dieta jest dopięta, a że codziennie trochę inna to wydaje się, że jest chaos. Ale w końcu nie jestem PRO żeby tylko ryż z kurą konsumować %-). Dieta jest pilnowana tygodniowo i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec [...]

[...] N: Wolne Teraz mam trening reduktcyje i w ta strone obecnie trenuje. Od 2 dni trenuje planem Michail gropa VI. Areoby codzinnie(5 dni w tyg) zaraz po siłce - areoby to skakanka ( 10 min), worek boxerski (15-20 min), rowerek ( około 20-60 minut), na koniec brzuszki ( nożyce, spinanie na podzłodze, unoszenie nóg w górę, i skosne na [...]

[...] intvert rows 2x10. 4. PP 10x10kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg Niemoc. Po barkach czuję najbardziej. Robiłam już 32,5kg, dziś 25 mnie zgniatało. 5. wznosy 3x10 6. Interwały skakanka 4x60 podskoków tempo max. Miska: 1. whey, owies 2. kotlet mielony, sałata, makaron razowy 3. freestyle ciast LC trochę fasolowego, trochę sernika + pół kawałka [...]

[...] z natury) na końcu zrobiło mi się też niedobrze i nie chciało mi się patrzeć na żarcie przez 2 godz (co u mnie jest dziwne, bo jestem non stop praktycznie głodna). Taaa skakanka to jest coś... Jakoś na rowerku czy orbim nie umiem z siebie tyle wykrzesać. Ćwiczyłam dziś swing sztangielką i nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E [...]

DT TYDZIEŃ 6 Dzień 1 1. przysiad wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x25kg 10x35kg 3x43kg 3x49kg 1x55kg (powinno być 3x) wyjaśnienie poniżej 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kgx (na rękę) 10/10/10/10/10 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 51kgx 10/10/10/10/10 48kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian [...]

[...] sztangielki 3 x 10-12 6,5kg x12/12/12 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min przysiady 1min skip A 1min wypady 1min x3 + rozciąganie ok. 10min 1. ok, ostatnie 2 serie ciężko 3. nie wiem czemu przy drugim [...]

Dzisiaj dobry WODzik :) EMOM 16' 40s max / 20s rest 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air Squat Bieganie jak to bieganie, szybciej niż zwykle Wiosło w każdej rundzie 14cal Plank w ramach lekkiego odpoczynku Przysiady 35/33/30/30 AMRAP 12' 30x DU 20x Jumping Lunges 10x Burpee Dable leciały na ciężkiej lince, pompa w przedramionach że hej !! Podskoki [...]

NO ja ci powiem, ze na treningach tezmi sie tak robi, tzn. w niektorych skakankach tak, a w niektorych nie....Mysle ze jest to wina tego,ze jak poprostu skakanka nie obkreca sie przy rączkach...Czyli to tak jak bys trzymal jakąs line i skakal tak jak na skakance to tez by sie zakrecilo, to tak samo jest ze skakanką...

[...] je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, skakanka lub wioślarz. Sprzęt, który posiadam w domu: -skakanka -wioślarz magnetyczny - hantle Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-06 11:10:37

Antos wiesz ze trafiłeś w moje sedno ?/ Masz duzo racji w tym co piszesz. Ja mimo, ze jestem mloda kobieta to jestem jeszcze aktywnie zawodowa matka wiec dla mnie kazda minuta liczy sie bardzo. Od pazdziernika wracam do pracy i bedzie jeszcze gorzej z czasem i opieka nad malym brzdacem . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie [...]

[...] nawet tylko muszę odszukac :) Chyba zrobie tak jak Paula ze w weekendu bede cwiczyc jakis trebing z kettlami plus.cos w domu, a dwa razy w tygodniu zrobię wlasnie cos ze skakanka czy gumami jak mlody bedzie spal :) Z treningiem nie ma problenu, bo ja cos zawsze wymyśle, tylko z tymi kcal nie wiem jak to ugrac :/ Waga niby stoi,a jak [...]

17.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Poszło 8-) 1b Renegade Row 3x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 60x15/60x15/65x15 50x15/60x10+5/60x15 [...]